چند وقت پیش در مورد اینکه چه میزانی از هر ویتامین و یا ماده معدنی به صورت روزانه نیاز داریم، یه بررسی جامعی انجام دادم و در نهایت به یه نتایجی رسیدم که اینجا برای خودم و بقیه به اشتراک میگذارم. 

در مورد مواد معدنی و ویتامین ها، انواع مختلفی در بازار هست و بسته به جامعه هدفشون، دزهای مختلفی از مواد رو در بر میگیرند. بهترین نمونه ای که پیدا کردم که هم کاملتر از همه هست و هم میزان دز هرکدوم از ویتامین ها، مطابق با نیاز روزانه طراحی شده، محصول شرکت ساپلکس اه که اتفاقا ایرانی هم هست و قیمت مناسبی داره. 

تصویر دزهای مواد مختلف موجود در هر عدد قرص مولتی ویتامین ساپلکس رو در ادامه مطلب آوردم. این تصویر، فقط تبلیغ ساپلکس نیست، بلکه دز مورد نیاز روزانه هر فرد بالغ رو هم نشون میده. 

توجه شود که ویتامین ها گروه B و C که محلول در آب اند، هر قدر مصرف بشه (یعنی مثلا کنار مولتی ویتامین نیم کیلو هم میوه بخورید) ضرر نداره اما ویتامین ها محلول چربی، زیاد از حدش می تونه دردسر بشه و لذا دو سه نوع مکمل ویتامین محلول در چربی (مثل D یا A یا E) رو با هم نخورید.

موضوع دیگه در خرید مولتی ویتامین، توجه به اینه که بعضی از این قرص ها فقط مولتی ویتامین اند اما بعضی ها مولتی ویتامین پلاس مینرال هستند یعنی مواد معدنی رو هم دارند که این ها کاملتر هستد و ساپلکس معرفی شده هم مولتی ویتامین + مینرال هست. 

مورد بعدی مصرف قرص های اومگا هست. اومگا 3 در هیچ مولتی ویتامینی نیست و برای تامین نیاز روزانه بهش، باید یا گردو به مقدار قابل توجه بخورید یا اینکه مکملش رو بخورید. توجه کنید که اومگا 3 بدون سرب بخرید و مقدار ویتامین A موجود در قرص رو هم نگاه کنید، اگر هم اومگا 3 مصرف می کنید و هم مولتی ویتامین، بهتره یک روز در میان اون ها رو بخورید که ویتامین A زیادی بالا نره. اومگاهای بالاتر مثل 6 و 9 هم برای بدن لازمه به مقدار بسیار کم که تو همون گردو خوردن ها گاه گاهی و آجیل جبران میشه. 

یه قاعده تقریبا کلی هم در مورد خوراکی ها: برای تامین ویتامین های محلول در آب، میوه و سبزیجات بخورید و برای تامین ویتامین های محلول در چربی، آجیل. 

پی نوشت 1: این دزها برای یک فرد بالغ هست و برای بچه ها مناسب نیست. 

پی نوشت 2: مثل اکثر داروها، در زمان بارداری، شیردهی و بیماری های خاص از این موارد با احتیاط و با دستور پزشک استفاده نمایید.